圖片取自：http://joshirby.com/2013/11/22/40-great-articles-on-grit/
目標六：給自己達成目標的時間
Angela Lee Duckworth：成功的要訣是什麽？是意志力
Angela在27歲時辭去心理諮商師的工作，轉而更辛苦(demanding)的職業：教書。他和其他老師一樣出作業、考試測驗，改作業、計分。而令她驚訝的是，智商不僅僅是最差與最好的學生之間的區別，就如我們常常聽到的，Strongest performers並非智商最高，而許多極頂聰明學生的學業也並非很好。她也確信她所教導的知識是每個學生都能夠理解的。因此幾年下來她的教學生涯讓她體會到：What we need in education is a much better understading of students and learning from a motivational perspective, from a psychological perspective. 我們在學校最易測得的是智商，但若在學校、生活中的表現好壞，不僅僅是看你是否能又快(quickly)、又好(easily)地學習呢？於是她離開了學校去研究所，研究大人與小孩處於各種艱鉅挑戰(super challenging setting中的表現。她問的問題是：Who is successful here and why?而她發現了一個特質能夠預測一個人是否成功，不是社交能力social intelligence、美麗外貌good looks、健康身體physical health、也不是智商IQ，而是意志力GRIT！意志力是面對長遠目標時的熱情和毅力passion and perseverance for very long-term goals，是有耐力的表現，是日復一日依然對未來堅信不已sticking to your future day in and day out ，年復一年，用心、努力工作，是將生活看成馬拉松而不是賽跑。但怎麼鍛鍊意志力？她也不知道。她所知道的是，talent doesn't make you gritty，甚至呈反比的關係！她目前所知道最好build grit的方式是「成長型思維模式growth mind set」：the ability to learn is not fixed. It can change with your effort. 我們必須承認、面對、接受失敗，並從頭開始、吸取教訓、從中學習。
圖片取自：http://www.theguardian.com/culture/2012/may/13/why-we-are-watching-karen-thompson-walker
We all know how fear feels. 但我們是否有花足夠時間思考 what our fear means？成長過程中，我們常被鼓勵把恐懼當作弱點、該被捨棄的幼稚心態，但Karen認為這樣的看法並非偶然，神經科學研究顯示人類天生就是樂觀主義者 Human beings are hardwired to be optimists。也許這就是為何我們有時把恐懼視為危險，跟別人說「Don't worry」、「Don't panic」，我們被教導恐懼是要被克服的，但如果我們換個角度思考呢？把恐懼當成人類想像力的驚人演出呢？恐懼也可以像說故事般，是深刻、有見地的(profound, insightful)？恐懼與想像力的連結最容易在孩子身上看到，當孩子懼怕某些事，我們會說他們有vivid imagination，但隨著我們長大，都會學著把這些想像放下。但是在某些極富創意的人們並無法在長大成人後擺脫這些恐懼，如寫下《物種起源》的達文西及《簡●愛》的夏綠蒂，我們可以從這些遠見者visionaries和孩子身上學到，恐懼有什麼意義？恐懼的真實面貌其實就是故事，無意識的說故事方式unconditional story-telling, we're all born knowing how to do. 二者有共同的元素、結構，如都有角色character，但在恐懼中，角色是我們自己；恐懼也有腳本plots、起承轉合beginning, middle, end，也可以包含像故事裡栩栩如生的畫像；恐懼也有懸疑感suspends。如同每個偉大的故事，懸疑感讓我們注意力集中在一個生活或文學作品的重要問題上：What happens next？恐懼讓我們思考未來，把我們自己投射到未來，這種mental travel也是恐懼和說故事的共同之處。身為作家的她，表示寫小說時必須學習去預測故事中的一個事件會如何影響其他所有事件，恐懼也是如此運作的！在恐懼中，一件事總是導致另一件事。如果我們不把恐懼當成恐懼，而是當成故事，我們應該把自己當成這些故事的作者〈如同蔣勳先生鼓勵我們：創意的來源就是記錄你的夢！〉，也要當作是讀者，而我們選擇如何去閱讀我們的恐懼，將對我們的生活造成深遠影響。最近研究發現，成功的創意家有「生產性的偏執狂productive paranoia」，當他們面對恐懼時不是選擇忽略，而是深入地研究，並把恐懼轉為準備與行動preparation and action，因此就算最糟的情況發生，他們也事先做好準備。有時我們的恐懼可以預測未來(害怕的事情真的發生)，但我們不可能針對我們的想像力編造的所有恐懼都事先做準備。所以要怎麼分辨出值得傾聽與不值得的恐懼呢？最佳的讀者結合了兩種非常不同的氣質，artistic and scientific。一個好讀者有artistic passion，願意沉浸在故事中，但也需要科學家般的冷靜判斷，這會影響並複雜化讀者對故事的直覺反應。如果我們都試著去閱讀我們的恐懼，也許我們也能比較不被想像中最恐怖的故事所吸引，不用花時間去想那些異常恐怖的情節(如連續殺人犯、飛機空難)，而是花時間在關注細微、緩慢迫近我們的災難，如動脈硬化或氣候變遷，正如同在文學中，最微小的故事往往是最豐富的。Read them at the right way，我們的恐懼將是一個神奇的天賦，透過想像，好像每天都有千里眼的能力能夠窺見未來將發生的事情，而且能夠在還有時間的時候去改變未來。恐懼能帶給我們珍貴的、如同人類最好的文學一般的一點點智慧wisdom、洞察力insight、和最難以捉摸illusive的真相truth！
目標八：閱讀可以挑戰你的觀點與信念的書籍
A safe and well-paid job 是她湖南省的工程師父母認為通往幸福快樂的唯一道路，至於喜不喜歡這份工作，則不重要。但她的夢想是成為opera singer (戲曲演員)，但身邊的大人沒有一個願意支持她，等她到15歲時，她體會到一切已經太晚、夢想不可能成真了，因此她決定found another calling (找到另外的使命)，無人指導怎麼辦？She turned to books! 當她讀到聖經十誡中的第五誡：You shall honor your father and mother. "Honor"是多麼不同並遠勝於"Obey"呀！它讓她走出儒家的束縛，與父母重建關係。她了解到，美夢成真並非夢想的唯一目的，而是讓我們保持與熱情、快樂的來源聯繫，就算美夢粉碎也無妨！
圖片取自：http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html
目標九：別抗拒壓力
Kelly從事為期八年的研究顯示，儘管承受很大壓力，但若不認為壓力對身體有害，那麼死亡(對身體造成的威脅)就非常低，甚至低於只承受一點壓力卻認為壓力對身體有害的人。When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress! 比如說，心臟pounding fast is preparing for action; if you breath faster, you can get oxygen for your brain。把壓力反應視為對身體有益，就會less stressed out, less anxious, more confident! How you think about stress matters! 同樣心跳加速，認為這對健康有害的人，心臟血管會收縮而增加心血管疾病的機率；但不這麼認為的人，心臟血管反而是舒張，就有如經歷喜悅與勇氣的狀態！因此，不用get rid of stress, 而是駕馭壓力！當你下次面對身體的壓力反應時，想著「這是我的身體幫助我更能面對現在的挑戰！」，就能達到更好的應對壓力機轉！第二，Stress makes you social. 機轉是：Oxytocin，改變social instinct的賀爾蒙，會預備你去做與他人增進親密關係的事情 (prime you to do things that strengthen close relationships)、讓你渴望與人有肢體接觸 (craze physical contact with your friens and family)、增進同理心 (enhance your empathy)、讓你更願意幫助你所關心的人 (makes you more willing to help and support the ppl you care about)，而且能保護心血管系統不受到壓力的影響，甚至help heart cell regenerate and heal any stress do damage! 且催產素的功用會因social contact與support而被強化，so when you reach out under stress, either to seek support or help someone else, you'll release more this hormone! Your response becomes healthier, and you'll recover faster from stress! Human connection是體內內建去紓解壓力的機制！另外，ppl who spend time caring about others showed absolutely no stress increasing dying! Caring creates resilience!你怎麼想、怎麼做，都會改變你對壓力的經驗。Stress gives us access to our heart. 當我們深富同情心，我們就會與人交心並獲得意義，心臟跳動的很快去給你strength and energy! You're saying that you can trust yourself to handle life challenges, and you don't have to face them alone!尋求有意義的事情比逃避而選擇輕鬆的事情更有益於健康，因此追求你人生的意義，並相信你可以面對隨之而來的壓力。
圖片取自：http://www.thehindu.com/books/a-cook-in-her-books/article1086263.ece
目標十：脫離你的數位設備休息一下
自我和小說有很多類似之處：它們都是故事、都有解釋，我們的生活來自經驗，但都是點綴；小說需要一個接著一個的情景去建構，我們的人生故事同樣需要一道弧線，需要經年累月的積累。我們生命中的聚散離合都自成章節，但故事不是來自章節，而是書本身，不管有沒有勝利悲傷，我們都需要認識在世界上的自己，並思考如何改變世界、改變自己。時間的長軸是我們的壽命，而每個直接體驗的當下，that's the moment，能體驗的當下只存在某個特定的時刻，但人都需要一連串的片段才能組成一個故事，所以我們對自我的認識不僅需要大量的經歷還有流動的時間軸。但科技改變了時間流逝，我們的故事、生命的長度不停在增加，但可記錄的最小片段、最短時刻卻在減少。科技可記錄到picosecond，但你我只能對自然的節錄、流動，對太陽、月亮和季節變化作回應，所以我們才需要長時間軸來記錄過去、現在與未來，分辨噪音中的信號，和感知中的自我。但時間在數位世界裡的流動方式和在自然世界裡的不一樣，網路縮小了空間與時間，遠方發生的事就像在這裡發生的。過去、現在、未來，這裡、那裡，已經沒有分別，數位化現在(digital now)不是現實中的現在，而通常是發生在幾秒前，透過twitter、來自其他地方的新聞，這個現在已經不足以提供生理與心理性的佐證，相反地，她在生命的每個轉角處試圖分散我們的注意力，邀請你去做其他事情。我總可以在踩著和你不同的節奏與步調時，同時擁有著與你的時空、緊密相扣的幻覺。但天災可以粉碎這樣的幻覺，科技對於擁有它們的人來說似乎成了一種永恆的幻覺，然後就像一記打在臉上的諷刺耳光，這幻覺成真了。若缺乏基礎建設與科技普及之間存在著無法跨越的鴻溝，這巨大鴻溝在世界上許多地區都已普遍存在，那麼科技與現實社會將有更多裂隙。生活在數位現在式裡的我們，把大部分清醒的時間花在數位產品上，我們面臨的挑戰是得在兩個平行且幾乎同步進行的時間軸裡生活著。真正的記憶，要比單純的信息、知識和事實要多得多。科技扭曲了時間的意涵，也挑戰著我們內心最深處的自我，因我們能夠將過去存檔，使得有些事情難以忘懷，這甚至讓當下這個片刻逐漸變得不起眼。所以我們應該用心專注「現在」這個當下。專注就是時間。Love is attention. 數位世界正吞噬著時間，威脅到我們自我的完整性、愛的交流(flow of love)，我們可以從中選出能還原時間流的解決方案、嶄新技術與吉光片羽，而不是讓時間分裂。我們可以將腳步放慢，配合時間流的潮起潮落，我們可以選擇 to take time back.
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